身体的各个部位，也会随着年龄的增长，出现衰退。并不是只有长了白头发、出现了皱纹才是衰老的信号，就像生活中常有老人出现憋不住尿的情况，这其实也是衰老的征兆之一，意味着膀胱的衰老。要怎么做才能锻炼膀胱、延缓膀胱衰老呢?

　　膀胱的老化是从40岁之后开始加剧的。65岁时，我们更有可能丧失对膀胱的控制。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯,这会引起上厕所的次数更为频繁。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。

　　预防膀胱老化应及早从年轻时做起。首先不要养成憋尿的习惯，尤其一些教师、司机、电脑族要格外注意。忍尿容易加速膀胱衰老，直接影响排尿，导致尿液经常滞留膀胱，甚至诱发尿道感染、膀胱炎或结石、血尿、急性肾衰竭等其他并发症，加速出现前列腺增生症并发的机会。第二，有了前列腺增生的男性患者，应该尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的损害。

　　已经开始出现膀胱衰老症状如尿频、憋不住尿等情况的人，日常应该通过下列行为锻炼膀胱。

　　1.憋尿训练：尿急时不要立刻冲入卫生间，而是先憋一小会儿时间，应等待排尿感减弱。

　　2.按时排尿：无论您是否需要，每小时排尿一次，此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3～4小时。

　　3.抑制排尿冲动：如果固定排尿时间之前感觉尿急，要想办法让排尿冲动延长或自行消失。

　　除此之外，还可以做提肛运动，增强膀胱出口括约肌的力量。