据英国慈善机构Age UK日前发布的报告显示，随着年龄的日渐增长，人们入睡会越来越困难，睡眠时间也会越来越短，尤其对于50岁以上的中老年人而言。因此，保证睡眠质量变得尤为重要。只有这样，才能有效缓解身体疲劳，恢复精力，也能让身体各个器官的功能代谢得到休整。

　　对此，专家建议50岁以上的中老年人在午餐过后避免饮用咖啡。来自英国咖啡协会的Chris Stemman表示，咖啡因是一种兴奋剂，它在人体内代谢的速度因人而异。如果你在下午享受咖啡，但发现它确实影响你的睡眠，你也可以切换到无咖啡因的咖啡，这是另一种解决方案。另外，白天可作适当休息，但时间不宜过长，半小时即可，保证每晚有充足的睡眠时间，一般为七到八个小时。

　　为帮助中老年人拥有充足的睡眠时间，还提出如下建议：

　　·每天在固定时间起床

　　·享受阳光

　　·睡前忌饮酒

　　·尽量保证睡前三小时吃晚饭

　　·睡前不玩电子产品，如平板电脑，手机，笔记本电脑等

　　·避免使用非处方睡眠药品

　　·穿袜子，保证足底不受凉

　　·不和宠物同睡卧房

　　·睡前避免与配偶或伴侣争论

　　据了解，该报告由英国慈善机构Age UK和美国退休人员协会组织召集的专家小组撰写。报告中指出，随着年龄的增长，睡眠模式的改变，人们变得更容易在夜间和早晨醒来。睡眠健康变得更加困难和重要，因为从长远来看，睡眠不佳会增加心脏病，肥胖和糖尿病的风险。

　　来自英国Age UK的詹姆斯·古德温表示，我们都认为睡觉是自然而然、理所应当的事情，但我们也必须认清事实，即获得适量的良好的睡眠是至关重要的，因为高质量的睡眠可以帮助我们免受各种疾病困扰，保证身体健康。因此，保证睡眠质量尤为重要。