现在很多人都利用公园里设置的器材来锻炼身体，大多数人都是在不甚清楚使用方法的情况下直接使用，殊不知这样很容易在运动中受伤。因此，在使用户外的运动器材之前，首先要做好充足的伸展运动，活动好自己的肌肉和关节，并且仔细阅读运动器材上附有的使用说明，按照上面的指示，以正确的动作来进行运动。

　　在仔细阅读了使用说明之后，需要根据自身的健康状况和身体的状态选择适合自己的运动器材。比如像是腰间盘突出或者有脊椎方面的疾病的人最好不要使用旋转圆盘这种器械，东滩城市医院的朴院长表示，“在所有的脊椎运动器械中，旋转圆盘可以起到增强腰部力量的作用，因而不论男女老少都是很轻松的运动器械。但是如果腰部突然进行扭转的动作的话，很可能会刺激到脊椎的后方关节神经，甚至诱发关节疼痛，更严重的情况下还会恶化椎间盘突出。”

　　公园里骑自行车的这个器材主要是双脚踏在两只脚板上，双手抓住两边的扶手进行类似划桨的前后运动，这项运动虽然可以锻炼双脚与双手之间的相互配合，但是稍有不慎的话很容易给手腕带来损伤。因此，在做这项运动之前应该先放松一下手腕，由于是一项给手腕带来负重的运动，因此在做之前可以先做一些简单的热身运动来放松一下手腕。

　　还有一种器具呈现出类似方向盘的样子，需要两手抓住圆盘来回晃动身体，因此也被称为“旋转圆盘”。这项运动可以减轻颈椎病患者的痛苦，通过这一项运动可以缓解颈椎所带来的痛症。需要注意的是，在肌肉完全放松之前需要尽可能缓慢的进行晃动，尽量使自己的颈椎感受不到疼痛的程度进行晃动，保持住这种晃动的角度范围进行运动。

　　不论是做什么运动，由于长时间肌肉没有进行锻炼，在运动之后，肌肉都会感到些微的疼痛。朴院长表示，“即使是做一些比较轻松的运动，对于中壮年层的人群来说，由于肌肉和关节已经慢慢变得较为衰弱，因而如果运动过量的话反而会给身体带来损伤。所以，运动时需要掌握符合自己身体状况和肌肉状态的运动法，同时还要选择适合自己的运动器材，在与专家询问之后做一些适量的运动才是最佳的选择。”