忙碌一天下来，很多加班族回到家中可能已经错过晚饭时间。特别是对于许多女生而言，来不及吃晚饭却也不敢吃宵夜，宁可饿肚子，也不愿意让体重增加。可是你知道吗?长期这样做容易增加患病的风险哦!

　　美国德州大学安德森癌症中心临床营养师马克森指出：空腹引起的低血糖不仅妨碍睡眠，也会让人在一觉醒来后呈现呆滞委靡的状态。如果长期这样下去，会导致胰岛素水平升高，更加促进了脂肪的存储，反而容易变成自己一直担心的胖子。

　　学会控制饮食总热量

　　人之所以会长胖，最直接的原因就是每天吃进去的热量大于消耗热量的总和。换而言之，如果你吃的食物热量总和小于你的基础代谢热量，那么无论你吃什么，在什么时候吃，都不会长胖了。

　　基础代谢率怎么算

　　基础代谢率(BMR)是指我们在静态下消耗的最低热量，但是我们不可能一整天都不动弹，所以我们只要保证每日所摄取的热量在这个范围内，就可以起到减肥的效果。

　　男生BMR=66+(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)

　　女生BMR=655+(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)

　　睡前吃天使系食物 有助睡眠与减肥

　　专家建议睡前可摄取像：水果、非淀粉类蔬菜、优格、全麦面包等复合式碳水化合物，这类食物分解速度较慢，可避免血糖起伏过大。同时这些富含纤维的食物不仅可以促进肠道蠕动，还可以令胃部多次收缩，既能解决饥饿还有利于第二天的清肠工作。

　　100大卡小点心适合睡前吃

　　天然谷物片

　　提到谷物片，大家是不是都会联想到早餐呢?其实谷物片也可以干吃，咀嚼时能品尝到谷物的香甜。晚上觉得肚子饿时，一小片一小片的慢慢送入口中，不仅能避免一次摄取过多的热量，还能提升饱足感。

　　无糖酸奶

　　含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力。不过大家挑选时要留心，许多市售的酸奶添加了大量糖分，或者用大量果胶和奶粉调制来节省成本，菌种、质量和营养都会不同。

　　坚果

　　天然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然热量不低，但营养价值高，适量的摄取有益身体健康。

　　美味香蕉

　　香蕉有丰富的纤维，搭配蜂蜜还可有润肠通便的功效。不含果核也不需要削皮，是老少荤素皆宜的营养圣品。而且它还可平衡脑中血清素，加上香甜口感，吃起来能让人心情愉悦。

　　选择这些低热量的天使系零食作为宵夜的话，不仅能够很好的满足饥饿感，而且还有助睡眠，清空肠道，今晚再饿的话不妨吃些它们吧!