据日本媒体报道，近年来进行的诸多研究显示，久坐不仅会使心脏病、糖尿病及癌症的发病率增加，还会缩短寿命。虽说如此，但对于以文案工作为主的办公室一族来说，很难减少每天坐着的时间。怎么办?

　　别担心，挪威运动科学大学的奥尔夫·埃克隆教授等人对约100万人的数据进行分析，结果显示每天运动一个小时就能抵消工作八小时带来的负面影响。埃克隆教授认为，没有必要专门去运动场运动一个小时，快步走和骑单车所带来的运动量就已经足够了。分析结果已于2016年7月27日发表于英国医学杂志《Lancet》(电子版)上。

　　办公室一族可利用午休时间散步或早晚骑单车通勤

　　研究小组汇总了北美、欧洲、澳大利亚、日本等地进行的16项调查结果，分析了100万5791名45岁以上的志愿者数据。研究结果显示，每天坐着的时间越长，死亡风险越高，特别是因心脏病和癌症(乳腺癌和大肠癌)导致死亡的风险增高。

　　研究小组将一天中的运动强度分为“最低(每天运动5分钟以下)”“低(每天运动25～30分钟)”“高(每天运动50～65分钟)”“最高(每天运动60～75分钟)”四组，并对其进行分析。“最高”组每天坐着的时间也达到了8小时，但是死亡风险并没有提高。因此研究小组得出结论，每天运动60～75分钟能够抵消久坐带来的死亡风险。

　　埃克隆教授说道，每天以5.6千米每小时的速度步行1小时，或以16千米每小时的速度骑单车，都能抵消久坐带来的死亡风险。对于办公一族来说，久坐是不可避免的，因此更有必要运动。此类人群可以利用午休时间出去散散步，或是早上出去慢跑，也可以骑单车通勤。运动时间最好保持在每天1小时。

　　埃克隆教授此次还对看电视时间过长产生的影响进行了研究。研究结果显示每天看电视超过3小时的人死亡风险增高。据埃克隆教授分析，看电视本身并不会直接提高死亡风险，由长时间看电视导致的运动不足、生活方式不健康才是提高死亡风险的罪魁祸首。另外，许多人习惯看电视时吃零食，这也可能是提高死亡风险的因素之一。