不少的老人晚上睡觉的时候频繁的起夜，这直接影响了大家正常的睡眠，长时间如此对于大家的身体健康是非常不利的。健康专家提醒老年人注意，需要及时的采取措施减少起夜的次数。那应该怎么办呢?正在被这个问题困扰的老年人，一定别错过了下面的介绍。

　　老人如何减少起夜次数

　　睡前半小时内少喝水

　　经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯(200毫升)。

　　平常少吃盐

　　英国一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些，同时要减少高蛋白食物的摄入。

　　经常做提肛运动

　　老年人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，包括膀胱弹性差，较少的尿量就会引起较强的尿意。

　　所以，提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，很好地减少起夜次数。

　　具体做法：

　　吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。

　　为了预防夜尿逐渐加重，除了及时就诊，老人睡前不要喝太多的水，尽量在临睡前排空膀胱，减轻夜尿频多的困扰。

　　怎么样，通过上面的讲解，老年人们是否已经清楚可以采取哪些措施减少起夜的次数了呢?对于老年人而言频繁的起夜对于大家的身体健康确实是非常不利的，因此老年人们不能忽视了。上面已经向大家介绍的3种方式，希望能给大家带去帮助。